안녕하세요 Hbro 길환입니다. Crossfit이라는 운동에 잘못된 선입견과 편견이 많은 것 같아 입문자분들이 조금 걱정을 덜고 입문할 수 있게끔 영상을 만들어 보았습니다. 영상에서 소개드린것 외에도 많은 축약어 그리고 운동동작들이 있습니다. 추가적으로 설명이 필요한 것이 있다면 댓글로 남겨주세요. 크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다. 10가지 영역의 육체능력을 골고루 극대화하려는 시도이다. 이 열가지 능력에는 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다. 크로스핏의 핵심은 '크로스 오버(Cross Over)'다. 파워리프팅의 '최대근력', 역도의 '파워', 육상의 '스피드', 기계 체조의 '협응력' ... 서로 다른 영역을 한 데 모으니 장비도 다양해진다. 아령과 역기 이외에도 크로스핏 체육관에는 케틀벨, 메디신볼, 우드링, 샌드백, 타이어, 심지어 밧줄 등 다양한 운동장비들이 즐비하다. 용어는 WOD, AMRAP, Rx'd 같은 두문자어, 축약어를 많이 사용한다. 크로스핏은 특정 근육을 집중적으로 발달시키는 게 아니라 다양한 근육을 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화한다. 스쿼트나 데드리프트 등에서 힙 드라이브가 다른 고립운동에서보다 더욱 강조된다. 또한 풀업의 경우 키핑 풀업을 하는데 일반 풀업에 비해 근육의 발달에는 불리하나 전신을 단련할 수 있다는 차이점을 보인다. WOD[* 흔히 "와드"라고 부른다.]라는 이름으로 제시된다. Workout Of the Day의 약자로 '오늘의 운동'이라는 뜻이다. WOD를 자신에게 맞춰 비례축소(스케일링)를 해서 시행할 것. 기본적으로 크로스핏은 저중량 고반복을 지향하지만 일반인이 Rx'd 그대로 할 경우 고중량 고반복이 되어버린다. 그래서 박스에서는 발달 단계에 따라 A,B,C로 나누어 Rx'd에 비해 강도를 낮춘 WOD를 시행할 수 있도록 한다. WOD 시행 전에 연습 과정에서 다양한 무게를 시험해보면서 자신에게 알맞은 무게를 알아본 뒤에 적절한 비례축소를 하도록 하자.[* 비례축소(스케일링)는 크로스핏의 기본 핵심으로 여성이나 노인도 신체 능력을 키울수 있게 해준다. 초심자나 기본 체력이 약한 사람들은 바벨은커녕 나무 스틱을 들고 운동하게 하고, 어렵고 몸에 부담이 가는 운동을 쉽고 부담이 덜하면서도 같은 효과를 볼 수 있는 운동으로 대체시켜준다.

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